Browsed by
Month: September 2017

Hoe helpen eiwitshakes bij het verliezen van gewicht?

Hoe helpen eiwitshakes bij het verliezen van gewicht?

Hoe helpen proteine shakes je met gewicht verliezen?

Eiwitten zijn belangrijk qua nutriënten voor gewichtsverlies, zonder spier te verliezen. Eiwitshakes zijn een makkelijke manier om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen en ze hebben laten zien in veel studies dat ze helpen met gewichtsverlies.

Dit artikel legt alles uit wat je moet weten hoe eiwitshakes je gewicht beïnvloeden.

Wat zijn eiwitshakes?

Proteïne shakes zijn shakes gemaakt van eiwitten gemixt met water, maar ook andere ingrediënten worden vaak toegevoegd. Ze kunnen toegevoegd worden aan het dieet, helemaal wanneer je weinig voedsel tot je beschikking hebt met veel eiwitten. Vaak zijn deze online te verkrijgen met korting

Ook al hebben de meeste mensen ze niet nodig om aan de vereisten te komen, ze kunnen ook bruikbaar zijn om je caloriegebruik te verhogen voor welke reden dan ook, soms voor minder geld. Sommige populaire type eiwitpoeders op de markt zijn bijvoorbeeld Whey perfection, Caseine, Soja eiwitten, hennep proteïne, rijst eiwitten of eiwitten uit erwten. Sommige merken hebben een mix van verschillende eiwitten. Als voorbeeld: sommige op plant gebaseerde eiwitten bevatten ook aminozuren.

Het komt erop neer dat er meerdere type eiwitten zijn met ieder zijn eigen karakteristieken, aldus teven https://beste-eiwitshake.nl

Eiwitshakes verminderen honger en eetlust

Eiwit kan honger verminderen en eetlust net zo goed op 2 manieren.

Ten eerste verhoogt het hongerverminderende hormonen zoals GLP en CCK, terwijl het ghreline hormoon verminderd. Ten tweede helpen eiwitten je bij een langer gevoel van verzadigd zijn.

In een recente studie bleek dat een eiwitrijk ontbijt hielp bij participanten om later op de dag minder calorieën te eten. In  weer een andere studie bij mannen met overgewicht bleek dat een verhoogd eiwitgehalte toegevoegd aan de voeding, tot een 25% calorietekort leed. Dit is inclusief eetbuien en snacken terwijl het laat is.

Eiwitten helpen je dus om honger te onderdrukken door hormonen te onderdrukken. Het helpt daarnaast je een minder  hongerig gevoel te geven wat helpt bij het minder eten en gewichtsverlies.

Eiwitshakes stimuleren metabolisme

Een hoog eiwitgehalte kan je metabolisme stimuleren, wat weer helpt bij het meer verbranden van calorieën iedere dag.

Dat komt omdat een hoog eiwitdieet, met name indien gecombineerd met een krachttraining programma, helpt bij het bouwen van spiermassa.

Dit kan weer je metabolisme verhogen, omdat spiermassa helpt bij het meer verbranden van vet.

Het hangt er natuurlijk wel vanaf hoeveel spiermassa je aankomt, hoeveel spiermassa je al hebt. Eiwitten kunnen ook je metabolisme verhogen omdat het aantal benodigde calorieën meer is bij het verteren van een eiwit. Ook wel het thermogenisch effect genoemd.

Het helpt dus bij gewichtsverlies en verbranden van vet.

Onderzoekers zijn het meestal eens met deze stelling.

Whey Isolaat om te sporten

Whey Isolaat om te sporten

Waarom we supplementen nodig hebben om te sporten? Dit is een vraag die vaak voorbij komt. Whey isolaat is hier een voorbeeld van. Een type eiwit die de juiste eiwitten bevat om spiermassa aan te komen na het trainen. Is dit dan het beste supplement om in te nemen en hoe belangrijk wordt dit dan geschat?

Supplementen zijn een mooie aanvulling om te hebben. Dit neemt niet weg dat deze essentieel zijn. Voeding is de nummer 1. Wanneer dit niet op orde is, gaat het moeilijk worden om met supplementen dit gat op te vullen. Wanneer dit wel op orde is, wordt het een ander verhaal.